duże łydki

[...] Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, na małe partie 2 serie po 10 powtórzeń. Co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5-10%.

[...] Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, na małe partie 2 serie po 10 powtórzeń. Co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5-10%.

[...] Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, na małe partie 2 serie po 10 powtórzeń. Co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5-10%.

[...] że to od biegania, parę lat temu robiłam kilkadziesiąt km w tygodniu, max 100), ale nie wiem właściwie czy to jest przeszkoda, czy udogodnienie ponadto mam bardzo duże skłonności do puchnięcia, szczególnie kostek, są praktycznie spuchnięte cały czas, no i pojawiające się żylaki i pajączki na nogach to moje przekleństwo( biore cyclo 3 [...]

[...] treningu. Chodzi mi oczywiście o to aby utrzymać masę i w szczególności siłę. Dlatego wydaje mi się że trening siłowy byłby dobrym wyborem. Jednak jego definicja mówi aby na duże partie 8-10 serii na małe 6-8 po 1-8 powtórzeń. Jednak czy ilość serii jak na redukcje nie jest za duża? Jak skomponować trening np wyciskanie płasko 4 serie po np 5-6 [...]

[...] Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz planuje [...]

[...] 4 X 12,8,8,8: oznacza to cztery serie ze stałym ciężarem 10 < 8,6,6: 1 seria wykonywana stałym ciężarem, kolejne to dodatkowe kilogramy przerwy pomiędzy seriami na duże grupy to : 1,5 - 2 min. zaś na małe grupy: 1 - 1,5 min. Środa i sobota jest poświęcona na trening kardio, niedziela jest dniem wolnym. Dieta. [...]

[...] Nie ukrywam, że byłby wdzięczny za pomoc w modyfikacji tego planu tak by nabrać ładnych, kształtnych, dużych mięśni. Nie stosuję żadnych suplementów ani diety. Pochłaniam duże ilości makaronu w każdej postaci, piersi kurczaka i jajek. Na bakier mam z warzywami i owocami. A teraz do rzeczy, plan ćwiczeń: 1 dzień - klatka - unoszenie sztangi na [...]

[...] ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że każde ćwiczenie ma 12 powtórzeń tj. na masę i 16 serii duże partie, 12 serii małe partie, 8 serii mniej ważne. Jeżeli chodzi o brzuch trenuję go w domu + na siłowni.

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Cześć wszystkim! Melduję się i ja. Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy [...]

[...] minus, czasami dochodząc do 1800, czasami schodząc poniżej 800. W zależności od moich możliwości finansowych i samopoczucia. Głównie na moją dietę składały się węglowodany i duże ilości warzyw. Mięso i ryby sporadycznie, częściej nasiona strączkowe. Dużo nabiału, który jednak okresowo jest nietolerowany przez mój organizm, nie mam żadnych oznak [...]

[...] masie ale jest z tym problem ponieważ od 5 lat trenuję piłkę ręczną i dużo biegam przez co boję się brać gainera bo mogę tracić szybkość , wyskok . Mam Szerokie ramiona i duże uda zapewne dzięki piłce ręcznej . ćwiczę na siłowni 3 miesiące , jem jak odkurzacz przemysłowy :p i piję białko wszystko ładnie nawet po takim krótkim czasie widzę [...]

[...] + bicepsy + przedramiona, 2 dzień plecy + tricepsy + brzuch, 3 dzień uda + łydki + barki. Trenuje na przemian, czyli trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy. Na duże partie stosuję od 10-12 serii w różnych ćwiczeniach, w mniejszych 8-10. Po treningu jem banana, a godzinę po piję białko. Jem zdrowo. Przez miesiąc siłowni waga się nie [...]

[...] Od miesiąca jem regularnie 4-5 posiłków pije dużo herbat wody (nie słodzone) ( jak tylko dojdę do tego jak wrzuca się miskę to to uczynię)Jestem typową gruszką, mam bardzo duże problemy z cellulitem. Z góry dziękuje za pomoc Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 [...]

[...] nachwytem 4-5s 12-8 Wiosłowanie na maszynie do brzucha5s 12-10 Unoszenie hantli bokiem 4s 15-10 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Plan będzie działał na zasadzie ABA, BAB. Da radę takim wynalazkiem trenować? 3serie robocze na duże grupy 2 na małe. Sam nie widzę kolizji z grupami mięśniowymi,wydaje się spoko

[...] w ostatnim cyklu? Dlatego że towar z PMP był widocznie zaniżony. Który cykl? - 3 cel masa. Z dietą nie będę miał problemów, chciałbym opinii czy przedstawiony cykl nie ma zbyt dużych dawek. Teraz towar ma być dobrego sortu stąd moja obawa o zbyt duże dawki. Proszę o poradę od osób, które mają pojęcie o tym... bez gdybań. Z góry dziękuję Panowie.

Witam. Proszę o pomoc. Mam 26 lat, 164 cm wzrostu. Przed rokiem ważyłam prawie 80 kg, schudłam do 62. Schudłam cała, oprócz łydek. Nadal są bardzo duże tj. 40 cm obwód. Chodzę na fitnes, wykonuję również trening siłowy, biegam, ale łydki ciągle takie same. Nie wiem już co robić, żeby schudnąć w tym miejscu.

Witam. Proszę o pomoc. Mam 26 lat, 164 cm wzrostu. Przed rokiem ważyłam prawie 80 kg, schudłam do 62. Schudłam cała, oprócz łydek. Nadal są bardzo duże tj. 40 cm obwód. Chodzę na fitnes, wykonuję również trening siłowy, biegam, ale łydki ciągle takie same. Nie wiem już co robić, żeby schudnąć w tym miejscu.

[...] mi o ćwiczenia które łączą jak najwięcej partii mięśniowych na raz) PS: Nie piszcie że plan jest generalnie do dupy i że tak się nie ćwiczy bo już to przerabiałem i są duże efekty wydolnościowe i siłowe chodzi mi głównie o porady co moge czym zastąpić i jak go udoskonalić. Proszę nie pisać też porad że najlepszy jest FBW na początek albo [...]

[...] potem oczywiście cardio ok 45 min i na koniec interwały, gł. bieżnia. Później podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi wytrzymałościowe w seriach łączonych [...]